A importância do alongamento muscular

Alongamentos são exercícios feitos para aumentar a flexibilidade muscular, promovendo assim o estiramento das fibras musculares, fazendo com que as mesmas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, aumentando assim a amplitude dos movimentos de uma determinação articulação alongada.
Quanto mais o músculo será alongado, maior será a movimentação da articulação comandada por determinado músculos e, portanto, aumentará a flexibilidade nos movimentos.
De modo geral o alongamento é uma prática extremamente fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando assim uma maior agilidade e elasticidade, além de prevenir possíveis lesões.
Os alongamentos podem ser feitos a qualquer momento e sempre que sentir vontade, pois relaxam o corpo e também a mente, porém os exercícios deve ser feitos da maneira correta para não causar nenhuma lesão ou desconforto no corpo.
Os principais benefícios dos alongamentos são: relaxamento do corpo, ativação da circulação sanguínea, redução das tensões corporais, proporcionam maior consciência corporal, previnem o aparecimento de lesões, prepara o corpo para exercícios mais intensos feitos na atividade física, evita os desconfortos causados pela atividade física, benefícios para a coordenação, facilita as atividades de desgaste, ajuda no aquecimento aumentando a temperatura do corpo, reduz as tensões musculares, desenvolve a consciência corporal e deixam os movimentos mais leves, soltos e relaxados.
Eles são feitos sempre no início do treino e servem para esticar a musculatura e deixar o corpo aquecido para o exercício de alta intensidade. Mas, também necessário fazê-los após o treinamento, pois os alongamentos finais não deixam que os músculos fiquem encurtados, prejudicando assim a flexibilidade do corpo e você ainda elimina a produção de ácido lático que normalmente aparece causando as famosas dores musculares.
É importante ressaltar que todas as pessoas devem respeitar os seus limites, pois forçar um alongamento pode acabar causando lesões nos músculos, articulações e tendões, por isso, não se preocupe em alongar até o final, pois aos poucos você vai ganhando mais flexibilidade e os movimentos acabam ficando mais fáceis.
Para se ter um bom desempenho no alongamento são necessário regularidades e relaxamento, por isso, aprenda a introduzi-lo em sua rotina, fazendo-o ao acordar, no trabalho, assistindo TV, ouvindo música, lendo, antes de dormir, enfim em qualquer horário, mas o mesmo é extremamente importante ser feito no início e no final de qualquer prática esportiva.
A importância do alongamento antes e depois da atividade física está relacionada com o preparo dos músculos para as exigências que seguirão, protegendo e melhorando todo o desempenho muscular.
Mas, antes de tudo é importante aprender qual a maneira correta para executar os alongamentos, aumentando assim os resultados e evitando o surgimento de lesões. Por isso, inicie o alongamento até sentir uma tensão no músculo e então relaxe um pouco o movimento e sustente a posição por cerca de 30 a 40 segundos e depois volta à posição inicial de relaxamento.
Os movimentos devem ser sempre leves e suaves e o mesmo músculo pode ser alongado várias vezes, buscando alongar mais o músculo para evitar dores e para aumentar o resultado, o mesmo músculo pode ser contraído por alguns segundos e depois voltar para o mesmo músculo ser alongado novamente. A respiração também é outro fator importante, por isso, não segure a respiração, relaxe e continue respirando lentamente.

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